Tænk før du taler

Det her er ikke ment som et surt opstød, men blot en venlig reminder om, at vi skal huske at passe på hinanden. Vi skal løfte hinanden op, ikke ned!

Man kan komme langt med ærlighed. Men man kan også bare holde sin kæft en gang imellem. Jeg ser og oplever oftere og oftere folk have en mening om andres kroppe. Og lige på det punkt, synes jeg virkelig, man bør overveje bare at lukke kæften. Siden hvornår er det blevet okay at fortælle andre hvordan de bør ser ud?

Det er klart, at vi alle har meninger om andre og vi har ret til at sige dem højt. Men det betyder ikke, at de behøver blive delt. Jeg tror ofte, man glemmer at overveje, hvad formål ens mening egentlig har? Er det at få personen til at føle sig bedre tilpas? eller måske bare at få sig selv til at få det bedre?

Jeg kan komme med et eksempel, som jeg har hørt på mange gange fra, overraskende nok, især min familie. Kommentarer som “Du træner for meget”, “Du bliver alt for bred”, “Nu skal du heller ikke blive større, vel?”… Jeg ved, at de kommer fra et godt sted. Min søde bekymrede familie, som ikke helt forstår den her fitness verden. Og det er helt fint, ikke at synes, det er pænt at blive bred om ryggen og at armene vokser. I get it. Men når det kommer til kroppen og dens udseende, synes jeg, at man bør holde sin mening for sig selv.

Det er ikke til at vide, hvor andres usikkerheder ligger og man kan nemt komme til at prikke til dem uden overhovedet at mene noget ondt med det. Men ord betyder noget og ord sætter sig fast i folk.

Jeg tør vædde med, at du selv har oplevet det. En joke eller en lille “ligegyldig” kommentar udefra, som du griner af i øjeblikket.. men når du går hjem bliver tanken ved med at vende tilbage til dig. Er jeg virkelig for tynd? tyk? er min næse stor? har hun mon ret i at jeg bør træne mere? mindre?….

Så tænk før du taler. Eller skriver for den sags skyld. Der er ingen grund til at kommentere på andres udseende, hvis det ikke er noget, som er positivt, opløftende og dejligt at høre! Så kan man råbe højt om sin mening om gluten, komælk eller whatever man vil 😉

Har du prøvet at føle dig trådt på eller er blevet usikker over andres kommentarer, så skriv endelig. Jeg ved du ikke er alene!

Møs møs

5 nemme og sunde snacks

Gulerodsstave med skyrdip
200 g gulerod
100 g neutral skyr
0,5 pose holiday dip

174 kcal
12 g protein
25 g kulhydrat
1 g fedt


Agurk med hummus 
200 g agurk
50 g hummus

188 kcal 
5 g protein
9 g kulhydrat
15 g fedt


Knækbrød med peanutbutter og jordbær 
1 skive wasa knækbrød
20 g peanutbutter
2-3 jordbær

168 kcal
6 g protein
12 g kulhydrat
10 g fedt


Avocado med hytteost 
0,5 avocado
100 g hytteost

168 kcal 
13 g protein
3 g kulhydrat
11 g fedt


Banan med peanutbutter 
1 banan
20 g peanutbutter

228 kcal 
6 g protein
28 g kulhydrat
10 g fedt

 

 

Formstatus – hvad blev der af mit sommercut?

 

Godt.. så er det vist ved at være på tide at komme med en opdatering her på bloggen igen. Som de sidste par indlæg omkring mit sommercut (Læs her og her) viser ret godt, så forsvandt motivationen pludselig og den er ikke vendt tilbage siden på trods af flere forsøg.

Helt ærligt. Sådan hudløst ærligt.. Så tror jeg, at jeg har taget de kg på, som jeg tabte hen over vinteren. Jeg siger tror fordi jeg har ikke vejet mig i et godt stykke tid, så jeg aner det faktisk ikke. Jeg har ikke overholdt mit kalorieunderskud i en lang periode og den vægt jeg havde i vinters (66 kg ca.) er forholdsvis lav for mig og den holder ikke, når jeg ikke er mere opmærksom på min kost.

Som de tidligere indlæg viser, forsøgte jeg mange gange at genfinde min motivation, men uden held. Jeg stressede helt vildt over det. Jeg følte, at jeg konstant fejlede og ikke gjorde det godt nok.

Det sidste stykke tid, har jeg sluttet fred med det. Jeg er på ingen måde overvægtig eller decideret ked af min krop. Jeg gider ikke presse mig selv ud i et vægttab, når motivationen ikke er der. Og det samtidig ikke er en nødvendighed for mig. Motivationen skal nok komme på et tidspunkt og så kan jeg cutte lidt ned igen. Men det er ikke et must og det skal ikke definere min lykke, om vægten siger + eller – 5 kg.

Utroligt nok. Et par uge efter jeg har sluttet fred med det, så føler jeg mig utrolig tilpas i min krop. Jeg føler mig stærk, sund og glad. Jeg stresser ikke over, hvor mange kalorier jeg får. Jeg spiser, som min krop har brug for. Nogen gange lidt ekstra. Hul i det. Jeg er tilfreds med, hvad jeg ser i spejlet. Det vel vigtigst 😉

Så derfor kommer der heller ingen opdatering på vægt i denne formstatus. Heller ingen målinger.

Jeg har det godt. Det er vigtigst lige nu. Jeg håber også du har det godt. Husk ikke at være for hård ved dig selv altid.

Feder kulhydrater inden sengetid?

Som billedet så fint illustrerer.. Nej, kulhydrater inden sengetid feder ikke. Men hvorfor så ikke det? Det giver jo mening, når vi er mest inaktive om aftenen, hvor vi har slået røven i sofaen eller puttet os under dynen. Vi skal jo slet ikke bruge noget energi, når vi ligger stille. Alt hvad vi spiser bliver vel bare lagret som fedt så… eller hvad?

Heldigvis er det ikke sådan vores krop fungerer. Vi har dagligt energibehov er afhængig af flere ting; hvilestofskiftet (den energi vi ville bruge en hel dag i sengen uden bevægelse eller mad), fødeinduceret termogenese (energien vi bruger på at spise, fordøje og optage mad) og fysisk aktivitet.

Tilsammen kaldes de 3 komponenter for metabolismen og de har tilfælles, at de bruger energi. Den energi skal vi have fra mad. MEN får vi mere energi ind end der ryger ud, vil energien blive lagret som fedt. Og det er fuldstændig lige meget om den energi kommer fra fedt, protein eller kulhydrater forresten. Får vi til gengæld mindre energi ind end der ryger ud, så vil vi tabe fedt (muligvis også muskelprotein).

Det vil altså sige, at du sagtens kan spise alle dine kalorier (kalorier indeholder energi) lige før sengetid uden at tage på, så længe du ikke overskrider dit daglige energibehov. Er det ikke skønt?

Man kan så diskutere, om det måske ville være mere optimalt at få flest kulhydrater på det tidspunkt af dagen, hvor man skal præstere fysisk. Frem for om aftenen, hvor man ikke skal bruge energi på andet end at vende sig i sengen.

Men kort sagt. Nej, kulhydrater feder ikke inden sengetid. Mad feder generelt ikke inden sengetid. For mange kalorier i en længere periode, feder!

Disse fødevarer snyder dig

33059054_10213814906421483_5273888882193072128_n

På trods af lovgivningen om, at produkter ikke må vildlede forbrugerne, findes der altså et hav af produkter ude i butikkerne, som snyder os med flotte og tiltalende emballager. Der er ikke nødvendigvis noget i vejen med produkterne, så længe man er med på, hvad de egentlig indeholder. Så kan man selv tage stilling til, om det er værd at betale ekstra for. Her er et bud på 5 produkter, der udgiver sig for at være noget, som de egentlig ikke er.


  • Fitness æg

Fitness æg er nok noget nær det dummeste, jeg længe har set. Indpakningen er indbydende og skiller sig virkelig ud fra mængden, når man står og kigger i køledisken. Men sammenligner du næringsindholdet  i fitness æg med de andre æg, så er der absolut ingen forskel. Til gengæld er fitness æggene dyrere end de almindelige økologiske æg.

Ifølge producenten (Danæg) er det fitness æg fordi hønsenes optimerede foder giver æggene et højere indhold af omega-3 fedtsyrer. I mine øjne er noget værre bullshit og et billigt trick til at snyde lidt flere penge ud af vores pung.

  • Protein minimælk

Arlas proteinmælk er lige til at lukke op og skide i. PROTEIN står skrevet med stort, selvfølgelig. Alle ved at protein sælger. Dog er proteinindholdet ikke noget at råbe hurra for. Den indeholder 4,4 gram protein pr. 100 gram, så du får altså 0,9 gram ekstra protein end ved den almindelige minimælk.

Den ret så vildledende emballage siger “16 gram protein”, men det er pr. 350 ml og ikke 100 ml. Der kan man nemt snydes. Og selvfølgelig er den dyrere end den almindelige økologiske minimælk. Hvis du virkelig gerne vil have ekstra protein fra mælk, så kan du bare drikke lidt ekstra af den almindelige minimælk. Du får nemlig 5,2 gram protein pr. 150 ml minimælk til samme pris, som 100 ml proteinminimælk. Og der får du kun 4,4 gram.

  • Protein skyr

Det er korrekt, at skyr har et højt proteinindhold. Men igen er Arla smarte og fylder hele emballagen ud med “PROTEIN, 20 G”. Det kan for det første lokke nogen til at tro, at den indeholder mere protein end andre skyr gør. Det gør den ikke. For det andet, så tænker mange at protein er = sundhed. Dog indeholder Arlas protein skyr 10 g sukker pr. 100 gram. og derved også flere kalorier end fx. den neutrale skyr eller skyr med sødemiddel.

  • Pastella grøntsagsbånd

Pastella sælger sig på emballagen, hvor der meget fremtrædende står “40% procent rodfrugter”. Det lyder da mega fedt, at 40% af pastaen er rodfrugter.. Problemet er, at det er det bare ikke. Det man ikke ser, er den lille-bitte tekst, som siger “grøntindholdet svarer til”. I virkeligheden er pastella bare helt almindelig pasta, hvor der er tilsat rødbedepuré og grøntsagspulver. Og desværre går der en del næring til spilde med fremstillingen af de her puréer og pulvere. Så lad dig ikke tro, at du får opfyldt dine 600 gram grønt gennem pastella grøntsagsbånd. Det gør du absolut ikke.

Der er heller intet at hente på kostfibrene, da Pastella grøntsagsbånd indeholder sølle 3,3 gram kostfibre pr. 100 gram, hvor en almindelig fuldkornsspagetti typisk indeholder omkring de 7-9 gram. Og så er de tilmed billigere end Pastellas.

  • Aktiv Proteinbrød

Jeg har det lidt ambivalent med at Aktiv Proteinbrød er med på min liste, da jeg selv ikke spiser andet brød end netop det. Men jeg er også fuldstændig klar over, hvad brødet indeholder. Jeg køber det faktisk udelukkende fordi, at jeg ikke kan lide rugbrød. Proteinbrødet ligner godt nok rugbrød, men det er ikke i nærheden af at være det. Brødet indeholder ikke engang nok fuldkorn til at få det officielle fuldkornsmærke.

Derudover er problemet igen, at emballagen ligger fokusset på højt proteinindhold, hvilket kan få nogen til at tro, at brødet er sundere end andet. Sammenligner man med fx Kohbergs økologiske fuldkornsrugbrød, så er proteinbrødet både dyrere, indeholder flere kalorier pr. 100 gram, mindre fuldkorn, MEN 10 gram mere protein pr. 100 g. Den eneste årsag til at købe dette brød, skal være fordi, at man synes det smager bedre end de andre.


Det her er kun et lille udpluk af, hvad der findes derude. Der er mange mange mange produkter, som via. flotte emballager og fangende ord, kan lokke dig til at tage valg, som måske slet ikke giver mening for dig. Gør derfor dig selv en tjeneste og stop op og giv varen et ekstra kig. Hvad står der med småt? og hvad siger varedeklarationen? Måske det kan spare dig for lidt penge og falske forhåbninger.