Dét skal du spise for at tabe dig

22561009_10212173744833469_2016097823_o

Jeg får en del spørgsmål om, hvad det helt præcist er, man skal spise for at tabe sig. Det ville være fantastisk, hvis jeg bare kunne slynge nogle fødevarer i hovedet på dig og så love dig et vægttab. Men men men… det ikke helt sådan det hænger sammen.

Du kan i princippet spise lige hvad du har lyst til. Det hele handler om mængden. Altså hvor meget du spiser. Ikke hvad spiser du. Det handler nemlig ganske simpelt om at spise færre kalorier end du forbrænder. Spiser du tilsvarende det, som du forbrænder, så holder du vægten. Spiser du mere end du forbrænder, så vil din vægt over tid stige.

Så nej. Der er ikke en maks grænse for meget mange havregryn, du må spise om dagen. Heller ikke selvom det er kulhydrat (uha!). Og hvis du elsker pizza, så behøver du ikke forbyde dig selv at spise den. Tænk ikke så meget på den enkelte fødevare, som du spiser. Tænk istedet på, hvordan du har spist i helhed i løbet af en dag. Eller en uge. Der er ingen fødevarer, som er fedende i sig selv. Medmindre du voldæder dem, så dit energiindtag bliver for højt over længere tid. Men så er det igen mængden der er synderen.

MEN det er klart, at visse fødevarer indeholder få kalorier. Andre indeholder flere kalorier. Man kan derfor med fordel spise klogt (som jeg kalder det), hvis man vil tabe sig. Her er et par gode råd: 


  1. Spis MANGE grøntsager. Du vil på et tidsspunkt opleve, at du er sulten, hvis du ligger i energiunderskud. Grøntsager indeholder virkelig få kalorier, så du kan spise en stor mængde uden, at du overskrider dit energibehov. Tænk i, at det skal fylde så meget som muligt, for så få kalorier som muligt.
  2. Tænk på kalorier, som du tænker på penge. Du har kun et vis antal penge at bruge. Du bliver derfor nødt til at prioritere de ting, som du ønsker allerhøjest. Alle de småting, som du egentlig ikke rigtig behøver, må du nedprioritere for, at du kan købe den lidt smådyre ting uden, at det vælter dit budget. På samme måde kan du spare på dine penge, når du ved, at du skal købe noget dyrt om fredagen sammen med veninderne. Så slipper du for dårlig samvittighed. Ingen grund til at udelukke noget fuldstændig!
  3. Drop kalorieholdige drikke. Sodavand, saftevand, juice, energidrik, kaffe latté osv. indeholder alt sammen kalorier. Og kalorierne i de drikke, mætter ikke en fløjtende fis. Prioriter at få dine kalorier gennem noget du kan tykke, smage og synke.
  4. Spis kostfibre. Havregryn, grøntsager, rugbrød, bulgur, fuldkorns pasta/ris osv. indeholder gode fibre. Det gode ved kostfibre er, at de medvirker til øget tyggearbejde, de svulmer op i maven og øger derfor mæthedsfornemmelsen, de gør at kulhydrater absorberes langsommere. Kort sagt: de er gavnlige under et vægttab og pisse sunde!
  5. Forkæl dine sanser. Du kan snyde hjernen til at føle øget mæthed på mange måder. Læs det her!

Håber det giver mening for dig og at du kan bruge det. Skriv endelig, hvis du har nogen spørgsmål.

   

Jeg er ikke god nok som jeg er

 

skaermbillede-2017-10-13-kl-11-45-57

Let’s be honest! 

Med fare for, at der ligger en masse sure kommentarer lige om lidt, skriver jeg nu det her alligevel. Fordi det har irriteret mig i længere tid. Og jeg er faktisk ret sikker på, at jeg ikke er den eneste med denne holdning.

Det spreder sig mere og mere på de sociale medier, at vi bare skal elske os selv som vi er. Jeg ser dagligt opslag på instagram af kvinder, der flasher deres maveskind i protest mod idealet. Og ideen bag det, er egentlig ganske fin. Instagram viser ofte den perfekte verden, men ingen er perfekte og det er smukt at turde vise netop dét. Og det vil jeg også gerne selv være bedre til at vise. Jeg ser altså ikke sort/hvidt på det. Jeg ser mange positive ting ved den tendens. Men jeg bliver godt nok også virkelig træt af det nogen gange.

Hvis du, hånden på hjertet, virkelig mener, at du er god nok lige præcis som du er. Om du er tyk, tynd, høj, lav, langhåret, korthåret.. Så hatten af for det. Dejligt for dig. Men jeg er ret sikker på, at lige meget, hvor meget du arbejder med at finde ro med dig selv, så vil der altid være noget, som du inderst inde gerne ville gøre bedre. Og det er der ikke noget dårligt eller farligt ved.

Jeg ser min træning, som en sport, hvor jeg gerne vil blive bedre hele tiden. Det indebærer, at jeg engang imellem er striks omkring min kost, træner lidt for meget og lidt for hårdt. Også selvom jeg måske ikke er helt oplagt. Og det er helt okay. Det er ikke farligt at presse sig selv lidt.

Jeg har muligvis en anden mentalitet end mange andre. Jeg bliver motiveret af ville være noget bedre end jeg er nu. Jeg gider ikke bare læne mig tilbage i sofaen, æde en pizza og være tilfreds med det. Jeg kunne bruge timer på at prøve at overbevise mig selv om, at det var godt nok. Men ærligt (det her lyder måske hårdt), for mig virker det, som en doven undskyldning for ikke at se sine problemer i øjnene og gøre noget ved dem.

Jeg forstår nødvendigheden af at kunne se sig selv i spejlet og ikke hade hvad man ser. Men jeg vil ikke set blive set som fanatisk og overfladisk, når jeg gerne vil smide noget fedt. Også selvom jeg ikke engang er overvægtig. Jeg vil ikke ses ned på fordi, jeg træner og tør sige, at en del af årsagen til dette, er udseendet. Jeg tror simpelthen ikke på, når folk siger, at de ikke træner for udseendet. Let’s be honest! Jo, du gør. Måske ikke som primær årsag. Men tanken er der. Og det er helt ok.

No hate. Bare lidt tanker, som muligvis stikker lidt mod dine. Eller hvad mener du? 😉

Verdens bedste træningstights

22414747_10212130512552689_944905498_n

De er squatsikre, svedsikre og bootylicioooouuus! Jeg kan absolut ikke bruge andre tights end dem nu. Alle de gamle ligger og samler støv i skabet. Hvis du har fulgt med på instragram, har du nok en idé om, hvilket mærke jeg snakker om. Det er nemlig (da da daaa trommevirvel) GYMSHARK! Og nej, jeg er ikke sponsoreret. Jeg er blot ellevild med deres lækre tights.

Men men men, det er en helt bestemt model, som jeg er faldet pladask for. Nemlig Flex Leggings. De har dem i en masse smukke farver, så der er rig mulighed for lidt farvevariation.

Jeg har fået en del henvendelser omkring størrelsen på Flex Leggings. Jeg er 175 cm høj og vejer omkring 70 kg. Jeg kan både bruge str. small og str. medium. Et par af dem, som jeg har i str. medium, kan pose en smule lige over ballerne, når jeg har bevæget mig lidt i dem. Derfor prøvede jeg at købe nogen i str. small også. De passer mig super fint, men jeg har heller intet imod, at de sidder stramt. Der er masser stræk i dem, så flere størrelser kan sagtens passe dig, ligesom de gør med mig.


Derfor er de skide gode:

  • De er på ingen måde gennemsigtige
  • Der kommer ikke svedmærker i (bortset fra de helt lyse farver, som dem i ser på første billede nedenunder)
  • De glider ikke ned
  • De gør alt godt for din røv (vigtigt!)

Der findes mange flere farver end i ser her. Dem kan i finde på deres hjemmeside, som er linket tidligere i indlægget.


skaermbillede-2017-10-11-kl-21-30-23 skaermbillede-2017-10-11-kl-21-30-38 skaermbillede-2017-10-11-kl-21-32-12

   

Jeg er syg..

..Det er ikke noget, der fysisk generer mig til daglig. Ærligt, så glemmer jeg nogen gange at jeg har det. Trombofili, en sjælden blodsygdom, som øger risikoen for blodpropper. Det er arveligt og der er desværre ikke noget, man kan gøre ved det. Da jeg ikke er ældre og ikke har været udsat for blodpropper, får jeg ikke blodfortyndende medicin, men det skal jeg nok en dag.

Jeg kan tydeligt huske, da jeg skulle ud på hospitalet og få svar. Lægen sagde at blodprøven desværre var positiv. Jeg skulle stoppe på p-piller med det samme, holde mig fra smøger og alkohol, dyrke en masse motion og spise sundt. Det var virkelig en mavepuster. På det tidspunkt gik jeg i gymnasiet. Der var ikke meget andet end fest og farver oppe i mit hoved. Jeg blev selvfølgelig vildt trodsig og tænkte, at det skulle han da slet ikke blande sig i.

I dag er jeg heldigvis enormt aktiv og meget bevidst om min kost. Det er en livsstil, som jeg virkelig holder af…  Men det sker alligevel, at jeg drikker mig fuld i ny og næ. Og jeg får da også røget et par smøger, når promillen bliver for høj. Og så tænker jeg bagefter; hvor dum er du? Du er muligvis igang med at grave din egen grav. Men jeg forsøger at lade være med at lægge for meget energi i, hvad mine dårlige valg, kan have af konsekvenser. Jeg vil gerne leve livet, som jeg nu kan lide det. Ellers, hvad er det så værd? ..Og forhåbentlig kan de gode valg veje op for de dårlige.

Så selvom jeg ikke er fysisk påvirket i hverdagen, så ligger bekymringerne alligevel og psyker mig lidt. Jeg har virkelig ikke lyst til at blive syg. Det har ingen. Og jeg har slet ikke lyst til et liv, som er styret af bekymrende tanker om en muligvis sygdom i fremtiden. Så jeg holder humøret højt, for det meste 🙂

Jeg deler det med jer fordi, det har jeg brug for! Ingen er perfekte og vi har alle noget, som tynger os. Det viser de sociale medier ikke altid. Udadtil kan det se ud som om, at alle andre lever et perfekt og bekymringsfrit liv. Men det er nok sjældent tilfældet. Alle har bagage, men det er ikke sikkert, at det er noget de deler. Så husk, når du føler at alle andres liv er en dans på roser i forhold til dit, så har de nok noget med i bagagen. Fuldstændig ligesom dig. Det bedste man kan gøre er, at være åben omkring det. Så skal ingen være alene om deres bekymringer.

Derudover deler jeg det, som et forsøg på at udfordre mig selv til at være mere ærlig. At åbne op for hvem jeg er. Både på gode og dårlige dage. Læs mere om dét at være ærlig her. Det virker måske ikke som noget vildt. Jeg er ikke som sådan rigtig syg. Endnu. Men jeg synes stadig det er grænseoverskridende at dele mine tanker omkring det. Det er sårbart.

Så hvis du vil være ærlig sammen med mig, så del dine tanker og bekymringer her. Jeg skal nok tage mig godt af dem <3

22375312_10212117800874905_1472727934_o 22404207_10212117800994908_967924638_o

Dagens træning #shouldersmashing

 

image2-2

Kender i det, hvor man føler sig super træt og uoplagt inden træning? Men så nosser man sig sammen og tager afsted alligevel. Og når man først er igang, så er energien bare i top? Sådan en dag havde jeg i dag. Jeg føler mig faktisk ofte uoplagt inden en træning. Kan få lyst til bare at droppe det. Man skal jo også lytte til sin krop, ikke? Men for det meste skal man bare komme i tøjet og ud af døren. Når man først er igang, så glemmer man oftest alt om træthed. Nogen gange kan det være lidt for nemt, at bruge “jeg lytter til mig krop” som undskyldning for at droppe træning. Og hvis man så virkelig ér træt, så kan man snuppe en hurtig træning og smutte hjem igen. For lidt er bedre end ingenting. Nå, men nu røg jeg vidst lidt af sporet. Tilbage til dagens træning, som stod på bryst/skulder og triceps.


A1) Dips 4×4-5

B1) Dumbbell brystpres 5×4-5

C1) Skulderpres 5×6-8
C2) Skulderpres 5×6-8 (dropset)
C3) Lateral raises 5×10-12
C4) Push ups 5×6-8

D1) Triceps extension 4×10-12
D2) Face pull 4×10-12


Jeg havde ingen plan for, hvad jeg skulle lave til dagens træning. Derfor gjorde jeg bare præcis, som jeg følte for. Gør jeg faktisk oftest. Jeg kan endelig lave dips igen. Det har jeg ikke kunnet efter jeg forstuvede hånden i sommerferien. Men hold nu op de var tunge!! Så kørte jeg lidt tunge brystpres og derefter et udtrættende supersæt. Eller gigasæt (hvad man nu vil kalde det). Med lidt lettere vægt og flere gentagelser. Og til slut lidt isolerende for triceps og bagskulderen. En lækker træning klaret på 60-70 minutter. Billederne nedenunder viser C1, C2, C3 og C4.

Om et par dage, kan i finde en video af øvelserne på min instagram her!


image3-2

image4

image5

image6

 

Jeg vil gerne være ærlig…

jeda9139

I går aftes sad jeg og snakkede med en veninde om ærlighed og åbenhed. Der er stor forskel på mennesker. Nogen holder følelser og holdninger for sig selv. Andre har dem hængende på tøjet og er ikke bange for at dele dem. Jeg beundrer dem, som kan være hudløst ærlige og åbne. Det gør jeg fordi, at jeg er komplet modsat af dette. Det er ikke fordi, at jeg er ufølsom. Men jeg kan have virkelig svært ved at vise følelser. Holdninger er klart nemmere at slippe ud. De er  mindre sårbare. Men det kan være hårdt, at gå rundt med en masse tanker og følelser alene. Jeg tror på, at det er sundt at være ærlig og åbne op.

Snakken fik mig til at tænke på de sociale medier. Jeg ser en tendens på medierne, hvor det er blevet in, at være hudløst ærlig. At vise sine svage sider, sine fejl og mangler. Folk vil gerne have, at man tør at vise, hvem man er. Uden filter eller noget bullshit. At man tør vise sine følelser og dele dem med både folk man kender, men også folk man på ingen måde kender.

Jeg synes ret godt om den tendens. De fleste, som er på de sociale medier, lægger billeder ud, hvor de viser deres bedste sider. Det gør jeg også selv. Men der kommer flere og flere, mest kvinder, som også deler deres dårlige dage. De fortæller ikke kun, om de dage, hvor humøret er højt og livet er perfekt. De fortæller også om livets nedture. Og det kan man relatere sig til. Det gør, at man ikke føler sig alene om de dårlige følelser eller tanker, som man kan have. Ingen er perfekte.

Jeg arbejder selv på at være mere ærlig omkring mine følelser. Jeg vil gerne kunne være bedre til at dele dem med mine nærmeste. Det kan være tungt til tider, at være alene om dårlige tanker, dårlige minder, sorg…
Vi har alle oplevet noget lort. Men det glemmer man hurtigt, hvis man ikke ser andet end smil og glade dage omkring én. Man kan hurtigt føle sig alene med det. Derfor er det rart at kunne relatere sig til andres liv. Både i godt og ondt. Så ved man, at man ikke er alene om det.

Jeg forsøger selv at være mere personlig både her på bloggen, men også på instagram. Jeg vil gerne fortælle om mine meninger til ting, og bare generelle hverdagsting. Jeg forsøger at vise, at jeg kan være død klodset tit, at jeg vælter, at jeg bander, bøvser, prutter, spiser for meget, spiser for lidt (sker ikke lige så tit hæhæhæh). Præcis ligesom alle andre gør til tider. Og jeg ønsker også, at jer der læser med føler, at i kan relatere til mine tanker og følelser.

Men jeg vil dog sige, at jeg har mine grænser for, hvor åben jeg vil være på de sociale medier. Én ting er mine nærmeste. En anden ting er dem jeg ikke kender. Jeg har oplevet ting, sorg, som jeg nogen gange tænker, at jeg vil dele med jer. Både for min egen skyld. For at komme ud med mine tanker og følelser omkring det. Men også for jeres skyld. Hvis i har prøvet at være i samme situation. Eller måske er det lige nu. Men jeg synes fanme, at det er grænseoverskridende. Og jeg føler, at jeg skal være forsigtig. For de ting, som jeg gerne ville turde at dele, omhandler ikke kun mig. Mine familie og mine venner er en del af det. Og jeg ved ikke, om man kan være bekendt at dele ud af noget sårbart, som også inddrager dem, som man har kært.

Jeg ser bloggere og instagrammere gøre det. De fortæller om kærlighed, depression, død, stress, fest, opture og nedture. Og jeg synes virkelig det er sejt og inspirerende. Måske overskrider jeg selv den grænse en dag. Men lige nu tager jeg museskridt. Og det vigtigste er klart, at jeg bliver bedre til at åbne op for mine nærmeste. Så kommer resten måske af sig selv.

Det var lige en søndagstanke, der blev til en længere smøre. Tak fordi du tog dig tid til at læse med <3

   

Får du nok kalk?

21586185_10211902247726211_694038828_n

Laksemousse med radiser, agurk og groft brød


SPONSORERET INDLÆG


Torsdag i sidste uge var jeg til et event med Unikalk og Lahme Kommunikation. Det var en super hyggelig aften, hvor vi snakkede lidt om vores kalkbehov og vores kalkindtag. Derefter var vi køkkenet og lave knoglevenlig kost, som de kaldte det. Jeg er altid fortaler for, at man forsøger at dække alle sine behov gennem kosten. Jeg bruger ikke selv kosttilskud medmindre, at jeg virkelig halter bagud med nogen ting i kosten. Men hvorfor er kalk så vigtig for kroppen? og får du mon nok af det gennem kosten?

Kalk er et mineral, som udgør en stor del af kroppen. Kalk indgår nemlig i knogler og tænder, men bruges også i nervecellerne, musklerne og i blodkoagulering (blodets evne til at størkne). Ved kalkmangel kan man udvikle osteoporose (knogleskørhed), som giver tendens til hyppige knoglebrud. Det er derfor, at det er vigtigt, at børn får mælkeprodukter, da deres nedbrydning og opbygning af skellettet er stort mens de vokser sig store. Kvinder i overgangsalderen har også en øget nedbrydning af skellettet og skal derfor også være opmærksomme på kalkindtaget.

Anbefalingen for kalk hos en voksen ligger på 800 mg om dagen. Det svarer ca. til 200 gram havregryn med 400 gram mælk. Eller 400 g spinat. Derudover har D-vitamin en positiv effekt på kroppens evne til at absorbere kalk. Det er derfor vigtigt, at man får nok D-vitamin via. fed fisk, solen eller kosttilskud. Gode fødevarekilder til kalk er:

  • Mælkeprodukter
  • Kornprodukter
  • Grønne grøntsager (fx broccoli, grønkål, spinat)
  • Sardiner
  • Mandler
  • Tørrede figner

Størstedelen af os får faktisk rigeligt med kalk, men er man fx laktoseintolerant, er der risiko for at ligge i den lave ende i kalkindtaget. Også som veganer, kan det være en god idé at tage kalk som kosttilskud.


Er du i tvivl om, om dit indtag lever op til anbefalingerne? På Unikalk’s hjemmeside kan du teste dit kalkindtag og bedømme om du muligvis skal begynde at være opmærksom på kalk i din kost, eller om du vil spise kalktilskud. Unikalk har en lang række forskellige produkter, så du kan finde et, som passer præcis til din situation.

På billederne kan du se noget af det knoglevenlige kost, som vi lavede sammen. Det smagte super lækkert. Der står en lille beskrivelse af maden under billedet. Alle opskrifterne er udviklet af Anne-Sophie Lahme og du kan finde dem i hendes kogebog; Køkkenterapi


Kilde: Astrup A. et.al. (2015): Menneskets ernæring, 4 udgave Forlag Munksgaard, København
Kilde: Marie Jørgensen I. og Holmquist N. (2015): Ernæringsfysiologi – en grundbog, 2. udgave. Forlag Munksgaard, København 

21552902_10211902247606208_1386967610_n

Spidskål med edamamebønner, marineret hytteost og sprødede saltede rugbrødstern
Broccoli med revet gulerod, hakkede mandler og sennepsmarinade

21552505_10211902247486205_1149459714_n

Ovnbagt flute med sardiner

Crisby kylle, sweet potato fritter og dip

21552871_10211893999960022_554734333_n

Indlægget er sponsoreret af De Danske Familie Gårde & Lahme Kommunikation 


Det er ingen hemmelighed, at jeg eeeeelsker kylling helt op til skyerne. Og jeg lover, at den her ret er to die for og virkelig nem, hurtig og idiotsikker at lave. Kyllingen paneres i kokosmel og serveres med krydrede søde kartofler, samt en lækker cremet dip af edamamebønner og ricottaost. Det må man da sige, er en lille opgradering af min sædvanlige kylling og ris, var? 😉


Det skal du bruge: 3 personer

  • 4 kyllingebrystfileter
  • 2 æg
  • 10 spsk. kokosmel
  • 1 spsk. krydderi evt paprika eller tandoori (jeg brugte tandoori)
  • 1 tsk. salt
  • olivenolie til stegning
  • 500 g søde kartofler
  • 5 spsk. olivenolie
  • 1 tsk. salt
  • 200 g edamamebønner uden bælg
  • 100 gram ricottaost

Fremgangmetode:

  1. Tænd ovnen på 200 grader.
  2. Skræl de søde kartofler og skær dem i tynde skiver, ligesom var det pomfritter. Vend dem i olie og salt.
  3. Kom dem i ovnen i 20-30 min.
  4. Mens kartoflerne bliver færdige, så pisk ægget i en skål.
  5. Bland kokosmel, salt og krydderi sammen i en anden skål.
  6. Tænd for komfuret og kom olie på en pande.
  7. Vend kyllingefiletterne i æggemassen, dernæst i kokosmassen.
  8. Steg kyllingefiletterne til de er helt gennemstegt. Omkring 10-15 min i alt.
  9. Mens kyllingen steger, så blend edamamebønner, ricottaost og lidt salt indtil du har den konsistens, som du synes om.

De Danske Familie Gårde opdrætter økologiske fritgående kyllinger, som får lov at leve godt, uden stress, antibiotika og ubehagelige vilkår. Det er Danpo, som står bag De Danske Familie Gårde. Det er dem, som sørger for, at du har muligheden for at vælge en økologisk kylling uden at vælte budgettet. Hav det med i overvejelserne, hvis du får lyst til at prøve retten. Både for din egen og kyllingernes skyld 😉


21586225_10211893999840019_190537268_n

Hvor uheldig har man lov at være?

img_5767

IKKE ET FITNESS-INDLÆG!! MEN TIL DIG SOM SØGER ET GODT GRIN PÅ MIN BEKOSNTING 😉


Min veninde Frederikke og jeg rejste til Bulgarien for to uger siden. Allerede første dag fik jeg en prop i øret, som ikke ville gå væk. Proppen blev til en smerte dagen efter. Det gjorde ondt helt ned i kæben og op i hovedet. Var overbevist om, at jeg havde fået mellemørebetændelse, så fik fat på nogle ørerdråber og tænkte, at det nok skulle klare ærterne. Det gjorde det ikke. Efter en uge med ondt i øret, fandt jeg ud af, at det “bare” var ørevoks, der pressede på mine nerver i øret og gjorde at jeg havde ondt. Man skal ikke undervurdere ørevoks..

Men én tur til apoteket var ikke nok. Vi måtte afsted igen, fordi jeg fik voldsomme mavekramper. Vi havde all-inclusive og kunne spise al den mad i verden, som vi havde lyst til… Jeg kunne ikke få en bid ned, føj. Min mave kunne ikke holde noget som helst inde. Og så behøver jeg vist ikke uddybe det mere.

På tredjedagen tog vi til en 2-timers fest. Man tænker; der kan umuligt nå at gå noget galt til en så kort fest. Men jo, det kan der.. når det er en skumfest og man hedder Dina (og man godt kan lide øl). Jeg var muligvis lidt beruset og mente, at jeg godt kunne kravle/hoppe ned fra poolkanten. Poolen var selvfølgelig fyldt med skum, ikke vand. Så jeg faldt på røven og forsvandt ned i skummet. Jeg lignede den afskyelige snemand, da jeg fik kæmpet mig op fra poolbunden, med skum alle vegne. Efter festen tog vi på apoteket (ja, det er tredje dag i træk nu!). Min venstre hånd gjorde virkelig ondt. Jeg købte en forbinding, men var bange for den var brækket. Apotekeren ringede derfor efter en læge. Og i vores, ikke så ædru tilstand, blev vi kørt væk i en lægebil. Lægen havde meget travlt med at sende mig videre til røntgen, men jeg lovede hende bare at sove på det og komme igen dagen efter. Det gjorde jeg ikke. Ups.

Dagen efter tog vi til en strandfest, hvor der var en masse lege. Frede og jeg blev hevet med til en leg, hvor vi skulle bunde 1 liter drink sammen. Det pressede altså min blære lidt. Jeg smuttede derfor lidt væk og tænkte, at jeg sagtens kunne tage en lille tisse-tår i sandet. Men det kunne jeg selvfølgelig ikke. En vagt kom stormende mod mig med en lygte lige i ansigtet og begyndte at ringe efter politiet. Min (total tåbelige) reaktion var, at begynde og skælde vagten ud og sige jeg ville løbe min vej. På det tidspunkt var politiet på vej. Frede fik opdigtet en sød lille løgnhistorie, som reddede mig.

2 dage efter Bulgarien, skulle jeg afsted til festival på Bornholm. Stadig med en forstuvet hånd og et dårligt øre. Jeg når ikke at være der mere end én dag, før jeg bliver snottet og får ondt i halsen. Det hjalp ikke, at vores “telt” (der viste sig at være en stor papkasse) ikke kunne holde tæt og faldt sammen. Vi var blevet lovet et telt, der stod klar til os. Et telt, som kunne holde til en uges regn. Det kunne ikke klare én nat. Alle var sure, så “teltene” blev fjernet og nye blev fløjet over til festivalen. Problemet her var, at der gik en time, hvor vi sad uden telt i regnvejr. Vores ting lå og flød på græsset sammen med 40 andre personers ting. Endelig kom de nye telte. Dem fik vi lov til at sætte op i øsende regnvejr.


På 2 uger har jeg altså haft en forstuvet hånd, haft diarré, haft helvedes ondt i øret, sovet i våde telte og været snotforkølet på én gang. Kan du slå det? 😉 På trods af alt der her, har jeg haft en virkelig skøn og sjov sommer. Det håber jeg også i har!

img_5812

img_5813

img_5929

20930610_10209943902901688_1552863327_o

20945241_10209943902621681_305931285_o

21034858_10211750307087790_1396998836_o 21057605_10211750307007788_1860401341_o

   

Dagens træning #backattack

20472016_10211549086497401_1721875874_n

Dagens træning stod på ryg/biceps. Jeg har været godt træt af de åndssvage chin ups (bliver jeg tit), men gjorde alligevel et forsøg i går. Det gik faktisk ganske godt. Jeg fik hele 5, næsten 6, chin ups i hus! Det er bedre end de mange sidste træninger jeg har haft. Læs hvordan du lærer at lave chin ups her.
Her kommer dagens træning:


A1) Chin ups 3×4-5

B1) Pull ups 3×1-2
B2) Negative pull ups 3×5

C1) Reverse close-grip lat pulldown 4×10 @ 55 kg
C2) Wide grip lat pulldown 4×10 @ 45 kg

D1) One-arm bent over row 4×10/10 @ 25 kg
D2) Straight arm lat pulldown 4×10 @ 20 kg

E1) Incline biceps curls 3×5 @ 8 kg
E2) Biceps curls 3×5 @ 8 kg
E3) Hanging knee raises 3×10


På min instagram kan du finde en video med nogle af øvelserne 🙂

Dagens træning #killer

20289810_10211507245451401_1291491480_n

Jeg er i sommerhus på Bornholm lige nu og træner derfor i Sundhedscenter Bornholm mens jeg er her. Det er et udemærket center. Dog meget mindre end jeg er vant til, så min træning bliver automatisk lidt anderledes end normalt. Men det gør ikke noget. Jeg måtte nærmest kravle ud af centeret i dag og ligger helt mørbanket i sengen nu. Puha, det var en hård omgang. Jeg trænede ben og har ikke det præcise antal på mine sæt. Jeg kører ikke i faste antal sæt og gentagelser. Kører mig død i en øvelse og så skifter jeg videre til noget nyt. Dagens træning så sådan ud:


A1) Rumænsk dødløft (barbell) 6×10 @ 70 kg
A2) Caple squat 6×10-12 @ 40 kg

B1) Split squat (smithstativ) 4×10/10 @ 30 kg
B2) Rumænsk dødløft (dumbbell) 4×10-12 @ 56 kg (2x 28 kg DB)

C1) Benpres 6×5 @ 100 kg
C2) Benpres 6×10 @ 80 kg


Det sidste i programmet er et dropset i maskine. Sundhedscenteret har kun den helt almindelige benpres, hvor man kan indstille vægten. Normalt bruger jeg en benpres, hvor jeg selv sætter skiver på (her kører jeg tungere, omkring 180-200 kg). Laver derfor aldrig dropset i benpres, da det er bøvlet at skulle ud af maskinen og hive skiverne af. Så jeg udnyttede, at jeg nemt kunne skifte fra den ene vægt til den anden og det dræbte mine ben fuuuuuuldstændig. Føj.

Jeg manglede lidt min elskede hipthruster til dagens træning, men sådan er det. Bænkene glider rundt på gulvet i centeret og jeg bliver så irriteret hver gang jeg forsøger at få det til at fungere, så gad ikke engang prøve i dag. Jeg tager revanche, når jeg er hjemme i København igen om en uges tid.

Hav en dejlig dag derude og skriv endelig hvis i lader jer inspirere af min træning 🙂

 

 

DU er ekspert i din krop

19718457_10211312862191941_1427688075_o

Internettet og magasiner drukner i råd og guides til at opnå drømmekroppen. De helt rigtige vægttabstips, træningsrutiner og slankekure bliver spyttet ud i spandevis. Sundhedsverdenen er enormt forvirrende og man vælter rundt i folks forskellige meninger om, hvad der er rigtig og forkert. Men i virkeligheden er der ikke ét korrekt svar. Vi er alle forskellige og vi kender os selv bedst. Magasinerne kan love dig nok så meget, men lad nu være med at stole blindt på de resultater, som de lover.

De ved ingenting om dig og dit liv. Hvordan du lever og fungerer bedst. Det ved DU. Ikke dem. Jovist, de kan guide dig og inspirere dig til at prøve nye ting, men lyt dig selv. Mærk efter hvad der fungerer og hvad der virker naturligt for dig. Og forvent ikke, at du kommer til at ligne hende i bladet, hvis du gør ligesom hun gør. Gener spiller en kæmpe rolle og alle kroppe vil reagere forskelligt.

Jeg tager ofte mig selv i at ønske mig en andens krop. Når jeg er på instagram og ser de hundredevis af smukke kvinder, der er med fyldige hofter og flade maver. “Jeg ville ønske jeg havde din krop”. Det tror jeg ikke, at jeg er den eneste, der har tænkt eller sagt til en anden kvinde. Og egentlig er det jo et dejligt komplement at give. Men det er synd at ønske sig en anden krop end den man har. Man kan gøre meget for at forbedre sin krop, men man vil aldrig kunne træne eller spise sig til en andens krop.

Fokuser derfor mindre på alle andre omkring dig. Find din egen vej og livstil. Ønsk dig ikke at være nogen anden end dig selv. Arbejd med dig selv og gør det, som gør dig glad. Tal til dig selv, som du taler til de smukke kvinder på instagrambillederne.

Den ene gang jeg har lagt et før/efter billede ud på instagram, oplevede jeg, at folk bombarderede mig med spørgsmål. Hvor ofte træner jeg, hvordan, hvor lang tid, hvad spiser jeg, hvor mange kcal, hvor mange måltider og det fortsætter… Og jeg havde enormt svært ved at svare på det. For hvad kan i egentlig bruge det til? Jeg kan sagtens fortælle, hvor mange kcal jeg har spist, men som sagt, vi er alle forskellige.

Mit bedste råd er derfor, udover selvfølgelig at følge de officielle anbefalinger der er for kost og motion, at finde din egen vej. Måske finder du ud af, at 3 måltider om dagen fungerer godt for dig. Selvom alle andre måske gør noget andet. Eller at spinning er den fedeste form for træning. Også selvom hende insta-baben måske ikke gør det. Hvis du gør noget, som du egentlig ikke bryder dig. Noget som du bare skal have overstået. Så bliver det meget hårdt og svært at holde resten af livet.

DERFOR: Du er eksperten. Kig indad, ikke ud.