QA – vægttab

Tusind tak for jeres spørgsmål! Hvis i kommer på nye eller vil have uddybet noget, så smid en kommentar her eller skriv til mig på instagram. Jeg forsøger nogen gange at samle ofte spurgte spørgsmål her, da det er nemmere end at lave et nyt svar hver gang på instagram. I kan læse en tidligere Q&A her! 1. Hvordan udregner man sin makrofordeling?  Start med at finde dit kalorieindtag (Læs her hvordan du kan gøre). Derefter find nedenstående: Protein: Optimal mængde protein for at holde muskelmassen er 2-2,6 gram pr. kg kropsvægt for folk der træner meget. For ganske almindelige folk, der ikke træner helt vanvittigt skulle 0,8-1,5 gram pr. kg kropsvægt være nok. Eksempel: 70 kg x 2 gram =...

Tænk før du taler

Det her er ikke ment som et surt opstød, men blot en venlig reminder om, at vi skal huske at passe på hinanden. Vi skal løfte hinanden op, ikke ned! Man kan komme langt med ærlighed. Men man kan også bare holde sin kæft en gang imellem. Jeg ser og oplever oftere og oftere folk have en mening om andres kroppe. Og lige på det punkt, synes jeg virkelig, man bør overveje bare at lukke kæften. Siden hvornår er det blevet okay at fortælle andre hvordan de bør ser ud? Det er klart, at vi alle har meninger om andre og vi har ret til at sige dem højt. Men det betyder ikke, at de behøver blive delt. Jeg tror...

5 nemme og sunde snacks

Gulerodsstave med skyrdip 200 g gulerod 100 g neutral skyr 0,5 pose holiday dip 174 kcal 12 g protein 25 g kulhydrat 1 g fedt Agurk med hummus  200 g agurk 50 g hummus 188 kcal  5 g protein 9 g kulhydrat 15 g fedt Knækbrød med peanutbutter og jordbær  1 skive wasa knækbrød 20 g peanutbutter 2-3 jordbær 168 kcal 6 g protein 12 g kulhydrat 10 g fedt Avocado med hytteost  0,5 avocado 100 g hytteost 168 kcal  13 g protein 3 g kulhydrat 11 g fedt Banan med peanutbutter  1 banan 20 g peanutbutter 228 kcal  6 g protein 28 g kulhydrat 10 g fedt    

Formstatus – hvad blev der af mit sommercut?

  Godt.. så er det vist ved at være på tide at komme med en opdatering her på bloggen igen. Som de sidste par indlæg omkring mit sommercut (Læs her og her) viser ret godt, så forsvandt motivationen pludselig og den er ikke vendt tilbage siden på trods af flere forsøg. Helt ærligt. Sådan hudløst ærligt.. Så tror jeg, at jeg har taget de kg på, som jeg tabte hen over vinteren. Jeg siger tror fordi jeg har ikke vejet mig i et godt stykke tid, så jeg aner det faktisk ikke. Jeg har ikke overholdt mit kalorieunderskud i en lang periode og den vægt jeg havde i vinters (66 kg ca.) er forholdsvis lav for mig og den holder...

Feder kulhydrater inden sengetid?

Som billedet så fint illustrerer.. Nej, kulhydrater inden sengetid feder ikke. Men hvorfor så ikke det? Det giver jo mening, når vi er mest inaktive om aftenen, hvor vi har slået røven i sofaen eller puttet os under dynen. Vi skal jo slet ikke bruge noget energi, når vi ligger stille. Alt hvad vi spiser bliver vel bare lagret som fedt så… eller hvad? Heldigvis er det ikke sådan vores krop fungerer. Vores daglige energibehov er afhængig af flere ting; hvilestofskiftet (den energi vi ville bruge en hel dag i sengen uden bevægelse eller mad), fødeinduceret termogenese (energien vi bruger på at spise, fordøje og optage mad) og fysisk aktivitet. Tilsammen kaldes de 3 komponenter for metabolismen og de har...